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睡不夠導致肌肉流失

美國福克斯新聞網(Fox News)9月18日報導,加拿大一項研究發現,睡眠不足的人變胖的可能性比有充足睡眠的人高出50%,兒童睡眠不足變胖的風險更是比普通小孩高出90%。

此前,科學研究已經發現充分證據顯示,睡眠不足會加重飢餓感,從而影響減肥,但睡眠對肥胖的作用,卻始終沒有像飲食和運動般受到重視。此項研究的兩負責人,加拿大東安大略湖研究所兒童醫院的讓-菲利普·沙普(Jean-Philippe Chaput),以及魁北克拉瓦爾大學的安吉洛·崔布雷(Angelo Tremblay)指出,這種對睡眠的輕視,很可能就是很多人努力減肥無效的原因。

“在影響減肥的行為因素中,睡眠不足正在逐漸引起關注和認可。”他們在9月版的《加拿大醫藥協會期刊》上發表的論文中寫道。

他們特別強調了之前的一項研究。在測試中,受試者被隨機分配到5.5至8.5小時的睡眠時間,同時每天的熱量攝入都減少680卡路里,並且按規定在實驗室睡覺。經過14天后,每晚只睡5.5小時的人,身體脂肪總量減少的幅度要比有充足睡眠的人低55%,同時去脂淨體重的流失量比其他人高60%。

換句話說,一個人若是缺乏睡眠,脂肪組織更容易留下,體重下降過程中減掉的實際上是肌肉。

此外,在今年7月的一項研究中,科學家對245名女性展開為期6個月的減肥計劃觀察,最終發現每晚睡眠超過7小時的,或者睡眠質量更高的,減肥有效的機率比其他人高出33%。

睡不夠影響激素分泌

Hormones Got Affected

科學家發現,睡眠不足的話,會影響大腦控制飲食滿足感的部分。如果醫務人員為肥胖症患者進行睡眠障礙測試和治療,可能有助於提高減肥效果。


加拿大科學家為此展開了更大規模的分析。通過查閱了36項相關研究,涉及參與測試人員達到63.5萬人,最終發現:睡眠不足的人變得肥胖的可能性,比睡眠正常的人高出50%;如果兒童睡眠不足,長胖的可能性更是高出90%。此外,雖然成功減肥的人方式多種多樣,但科學家發現,如果徵詢過睡眠方面的意見,減肥成功率將會提高。

加拿大的這項研究,暫時並未發現缺乏睡眠和肥胖之間的直接聯繫,但科學家發現,如果缺乏睡眠,荷爾蒙瘦素、胃飢餓素、皮質醇和食慾?的水平都會受影響,而這些激素都與胃口和進食密切相關,影響大腦控制飲食滿足感的部分。沙普和崔布雷指出,如果醫務人員為肥胖症患者進行睡眠障礙測試和治療,可能有助於提高減肥效果。

接下來,他們將著重研究減肥人員獲得更多睡眠的方式,例如,通過減少傍晚看電視的時間,來觀察多睡如何對減肥產生效果。“成功的減肥手段是複雜的,如果能更好了解肥胖的原因和減肥的阻礙,對成功減肥來說非常關鍵。大部分證據都顯示,在為肥胖者制定減肥方案時,其個人睡眠習慣的作用不應被忽視。”沙普和崔布雷指出。但他們同時也強調,多睡也不是對所有減肥失敗的人都能起效的靈丹妙藥。

中國時報【林欣儀╱台中報導】

迎接營運後的第一個農曆新年,臺中國家歌劇院春節期間不打烊!去年推出的「伊東豊雄的劇場夢」因配合春節到來,特別延長展出至2月5日,此外,迎接2017年,歌劇院也推出「歌劇院2017台灣國際藝異 位 性 皮膚 炎術節」,一系列表演將由實驗性強烈的荷蘭舞蹈劇場揭開序幕。

去年才開幕的臺中國家歌劇院在開幕季期間推出「伊東豊雄的劇場夢」觀念建築展,至今累積參觀人數破9萬人,館方指出,因民眾反應熱烈,決定延長加碼至2月5日,春節期間可把握機會來感受呼吸、光、影、個人與空間絕無僅有的親密關係。

此外,春節期間從大年初一至初五,歌劇院每天正常開館迎賓,並擇定1月24至27日、2月2至3日進行全館歲休。而配合2017台灣國際藝術節,包括無獨有偶工作室劇團、風神寶寶兒童劇團及英國愛樂管絃樂團等國內外知名團隊將輪番登台,邀民眾感受藝術的魅力。

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[ 2017/04/26(水) 18:01 ]

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